Den Testosteronspiegel erhöhen – aber wie?

Du möchtest deinen Testosteronspiegel erhöhen, um schneller zunehmen zu können und Dich allgemein besser zu fühlen, weißt aber nicht wie. Ich zeige Dir wie Du das auf natürlichem Wege – ohne verbotene Substanzen – leicht erreichen kannst.

Testosteron ist sehr wichtig für Muskeln, Knochen, Herz, Kreislauf, Blutbildung, Sexualität und wirkt sich allgemein positiv auf die Gesundheit aus. Das männliche Sexualhormon stärkt auch das Selbstvertrauen, die Risikobereitschaft und die Aggresivität.

Männer mit einem hohen Testosteronspiegel leben deutlich länger und sind erfolgreicher im Beruf und beim anderen Geschlecht.

7 Tipps um den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen

1. Kurze, intensive Trainingseinheiten mit Gewichten. Regelmäßiges Training mit Hanteln ist DER Booster für mehr Testosteron. Dabei sollte jede Muskelgruppe nur alle 5-7 Tage trainiert werden und die Trainingsdauer möglichst nicht über 1 Stunde liegen.
2. Zink einnehmen. Durch die regelmßige Einnahme oder natürliche Zuführung von Zink steigt dein Testosteronspiegel innerhalb von 6 Wochen stark an. Beste Quellen sind Bohnen und alle aus Milch hergestellten Lebensmittel.
3. Vitamin D. Dein Körper stellt selbst genügend Vitamin D her, wenn er genügend Sonnenlicht abbekommt. Der gelegentliche – nicht zu oft – Gang ins Solarium wäre eine gute Alternative.
4. Gesunde Fette. Für die Produktion von Testosteron sind einfach und mehrfach ungesättigte Fette unerläßlich. Sehr gute Quellen sind Avocados, Nüsse und alle gesunden Öle wie vor allem Leinöl.
5. Stress reduzieren. Bei Stress produziert dein Körper Cortisol, ein Stresshormon, welches leider der Produktion von Testosteron entgegenwirkt.
6. Zucker reduzieren. Zucker ist schlecht für den Insulin-Stoffwechsel was sich wiederum negativ auf die Testosteronproduktion auswirkt. Das Vollstopfen mit zu viel Kohlenhydrate (zu viel wird in Zucker umgewandelt) ist also der falsche Weg, um schnell zunehmen zu können.
7. Regelmäßig hochwertige Proteine konsumieren. Wenn jede Mahlzeit genügend Eiweiß enthält wird dein Körper auch mehr Testosteron produzieren. Außerdem baust Du damit nicht nur Muskelmasse auf, sondern dein ganzer Organismus profitiert davon. Proteine/Eiweiß sind der Baustoff für alle ! Körperzellen.